Hernia de disc poate apărea din cauza uzurii, dar este important să știți că vă puteți reduce riscul urmând aceste sfaturi:
Fă sport în mod regulat
Exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a preveni durerile de spate, în special durerile de spate din cauza discurilor alunecate. Când vă întăriți mușchii de bază, spatele este și mai susținut. Ca urmare, stabilitatea unui miez puternic reduce șansele de hernie de disc.
Sfat: Anumite exerciții precum înotul, mersul cu bicicleta sau mersul pe jos vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a pune prea mult stres pe spate. Menținerea unei greutăți sănătoase este esențială pentru o coloană vertebrală sănătoasă.
Practicați ridicarea în siguranță
Practicați întotdeauna tehnici sigure de ridicare, indiferent dacă ridicați o pungă de alimente sau o cutie grea. Ridicarea necorespunzătoare, cum ar fi ridicarea în timpul răsucirii, pune prea mult stres asupra coloanei vertebrale. Sfaturile de ridicare în siguranță includ:
- Evitați aplecarea în timpul ridicării
- Ghemuiește-te și folosește-ți picioarele pentru a te ridica
- Folosește un prieten atunci când este posibil
- Evitați să țineți obiectele departe de corp (îmbrățișați obiectul aproape de dvs., dacă este posibil)
Pentru articole de formă incomodă sau grele, luați în considerare utilizarea unui cărucior pentru a preveni încordarea spatelui.
Folosiți o postură bună
Poziția vicioasă, fie că este așezat pe scaun sau în picioare, poate contribui la durerea lombară. Utilizați aceste sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura și pentru a vă menține coloana vertebrală sănătoasă:
- Când stați în picioare, țineți umerii aliniați peste șolduri
- Ține-ți bărbia paralelă cu podeaua
- Evitați să vă aplecați, mai ales când stați la computer
- Stați cu picioarele așezate pe podea și genunchii îndoiți la unghiuri de 90 de grade
Dacă lucrați acasă, luați în considerare câteva modificări la biroul de lucru de acasă. Utilizați un scaun cu suport lombar și reglați monitorul computerului astfel încât să fie direct în fața dvs., la nivelul ochilor. Răsucirea pentru a vedea ecranul poate exacerba durerile de spate.
Regândește-ți poziția de dormit
O postură bună se aplică chiar și în timp ce dormiți. Dormitul pe burtă pune prea multă presiune asupra coloanei vertebrale, în special a coloanei cervicale. Pentru a vă îmbunătăți postura în timp ce dormiți, țineți cont de aceste sfaturi:
- Dormi pe spate sau pe o parte
- Așezați o pernă sub genunchi (pentru cei care dorm pe spate) sau între picioare (pentru cei care dorm pe lateral) pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră
- Utilizați o saltea fermă
- Înlocuiți saltelele vechi sau uzate
Obiceiurile sănătoase de somn nu sunt bune doar pentru spatele tău. Sunt bune pentru toate articulațiile, în special pentru umerii și șoldurile.
Spune nu țigărilor
Fumatul este binecunoscut pentru impactul său asupra sănătății plămânilor, dar știați că fumatul afectează și sănătatea coloanei vertebrale? Studiile arată că fumatul este legat de o incidență mai mare a durerilor de spate.